Muskelaufbau
Auch tiefe Muskelschichten arbeiten mit, die bei geführten Übungen sonst kaum erreicht werden.
Deine 20 Minuten zum Erfolg
Power Plate Training in Nürnberg
Fit und gesund mit 20 Minuten pro Woche – Personaltraining auf der Vibrationsplatte, immer mit einem Trainer an deiner Seite.
Das Problem
Zu wenig Zeit für Gesundheit?
Du willst mehr für deinen Körper tun, aber der Alltag lässt kaum Raum dafür.
Im Fitnessstudio fehlen dann oft Plan und Motivation – die Fortschritte bleiben aus, während der Beitrag weiterläuft. Am Ende bleibt das Gefühl, es schon wieder nicht geschafft zu haben.
Unser Power-Plate-Personaltraining dreht das um: eine feste Einheit pro Woche, 20 Minuten, mit einem Trainer, der dich durch jede Übung führt. Kurz genug, dass es in jede Woche passt – intensiv genug, dass du es merkst.
Kostenloses Erstgespräch
Dein Ziel
Was du damit erreichst
- Schritt für Schritt fitter werden, ohne dass es den Alltag sprengt
- Mehr Energie – auch morgens
- Beweglicher und schmerzfreier durch den Tag
- Ein strafferes Körpergefühl in überschaubarer Zeit
- Weniger Anspannung nach dem Training
Trainingseffekte
Was die Vibration im Körper auslöst
Die Platte schwingt hochfrequent in drei Richtungen. Deine Muskulatur beantwortet das mit unwillkürlichen Kontraktionen – viele Male pro Sekunde, ohne dass du sie bewusst ansteuern musst.
Tiefenmuskulatur und Haltung
Rumpf und Rücken stabilisieren die Schwingung mit – das trägt sich in deine Alltagshaltung hinein.
Balance und Stabilität
Dein Gleichgewichtssinn arbeitet ständig gegen die Bewegung an und wird dabei geschult.
Durchblutung
Die Vibration regt die Durchblutung des behandelten Gewebes an.
Beweglichkeit
Verspannte Muskulatur lockert sich, Verklebungen im Bindegewebe lösen sich leichter.
Knochenstoffwechsel
Belastungsreize über die Vibration sprechen auch den Knochenstoffwechsel an – ein Grund, warum das Training im Alter interessant ist.
Bindegewebe straffen
Regelmäßiges Training strafft das Gewebe und verbessert das Hautbild an den beanspruchten Stellen.
Anspannung lösen
Verhärtete Muskulatur wird gelockert – viele empfinden das Training als lösend.
Die Studienlage
Bis zu 90 % mehr Muskelaktivität
Studien zeigen, dass die Vibrationen der POWER PLATE® die Muskeln schneller und intensiver aktivieren als herkömmliche Trainingsmethoden. Die Kontraktionen, die durch die Vibrationen ausgelöst werden, fordern bis zu 95 % der Muskelfasern gleichzeitig – im Vergleich zu nur 40–60 % bei herkömmlichen Workouts. Das führt zu einem beschleunigten Muskelaufbau in kürzerer Zeit.
Die Einschätzung der Sportwissenschaft
Erwiesene Tiefenwirkung auf Haltung und Körperform
Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln hat das Vibrationstraining untersucht und hebt besonders die Wirkung auf tiefliegende Muskelgruppen hervor – darunter die Beckenbodenmuskulatur und die Haltemuskulatur, die dir eine aufrechte Haltung gibt. Genau diese Bereiche kommen bei herkömmlichen Übungen oft zu kurz.
Als besonders sinnvolle Einsatzgebiete nennt er die Verbesserung der Knochendichte und die Vorbeugung von Haltungsproblemen.
Er betont zugleich, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden müssen, damit es nicht zur Überlastung kommt. Genau deshalb steht bei uns in jeder Einheit ein Trainer daneben.
Anwendungen
Wofür wir Power Plate besonders einsetzen
Das Training lässt sich sehr unterschiedlich ausrichten – je nachdem, was du erreichen willst.
Aufrechte Haltung
Wir kräftigen deine Rumpfmuskulatur, damit dir das Aufrechtstehen wieder leichter fällt statt Kraft zu kosten.
Weniger Verspannungen
Gezielte Übungen auf der Platte lösen Verspannungen, die sich durch Sitzen und Stress festgesetzt haben.
Beckenboden
Kniebeugen, Brücken und gezielte Beckenbodenübungen wirken auf der Platte intensiver, weil die Vibration die Muskelaktivierung verstärkt.
Vor und nach der Schwangerschaft
Sanfte Übungen fördern die Durchblutung und helfen, Schwellungen abzubauen und das Gewebe wieder elastisch zu bekommen.
Figur und Gewebe
Kombiniert mit Kraftaufbau straffen wir gezielt die Bereiche, die dich stören.
Wiedereinstieg nach Pause
Kurze Einheiten mit klarer Anleitung – ein realistischer Start, wenn lange nichts mehr lief.
Dein Trainer
Bei mir bist du in besten Händen
PhysiotherapeutPersonaltrainerGründer von AS Physio
„Ich bin Steffen Albert, Gründer und Geschäftsführer von AS Physio. Viele meiner Patientinnen und Patienten wollen effektiv trainieren, finden aber keine Zeit für lange Einheiten.
Mit der Power Plate bekommst du in 20 Minuten ein Training, das Muskelaufbau, Beweglichkeit und Körpergefühl gleichzeitig anspricht. Mich begeistert, wie vielseitig das Gerät ist – von der Rehabilitation bis zum Figurtraining.
Komm vorbei und probier es aus. Das Erstgespräch kostet dich nichts.“
Kostenloses Erstgespräch
Zwischen den Terminen
Trainingsplan und Termine in deiner App
- Deinen Videotrainingsplan hast du immer dabei – auch für zu Hause
- Termine buchst du direkt in der App, ohne Telefonat
- Deine Fortschritte werden mitgeschrieben, damit ihr sie gemeinsam anschauen könnt
- Übungen passen sich deinem Level an, statt für alle gleich zu sein
Statt überfülltem Studio trainierst du in ruhiger Atmosphäre – auf einer Fläche, auf der zur selben Zeit nicht zwanzig andere Leute stehen.
Zum Kennenlernen
Starter-Paket: 3 Trainingseinheiten
Drei Einheiten Personaltraining auf der Power Plate für 29 € – damit du weißt, worauf du dich einlässt, bevor du dich festlegst.
Wie läuft die erste Einheit ab?
Wir schauen uns an, wo du stehst, klären deine Ziele und was gegen bestimmte Übungen spricht. Danach trainierst du das erste Mal.
Muss ich sportlich sein?
Nein. Das Training wird auf dein Level eingestellt, nicht umgekehrt.
Was ziehe ich an?
Sportkleidung und feste Schuhe. Alles Weitere ist da.
Die Ergänzung
Power Plate und pneumatische Lymphdrainage
Wenn du das Maximum herausholen willst, kombinierst du das Training mit einer apparativen Lymphdrainage. Das Training aktiviert, die Drainage entstaut – du liegst dabei einfach nur da.
Die Lymphdrainage verbessert den Lymphfluss, kann Schwellungen reduzieren und die Durchblutung fördern. Als Kur oder als Ergänzung nach der Trainingseinheit.
Mehr zur LymphdrainageHäufige Fragen zum Power Plate Training
Reichen 20 Minuten pro Woche wirklich?
Für den Einstieg ja. Weil auf der Platte deutlich mehr Muskulatur gleichzeitig arbeitet, ist eine kurze Einheit intensiver als sie aussieht. Wer schneller vorankommen will, trainiert zweimal pro Woche – das besprechen wir im Erstgespräch.
Brauche ich ein Rezept?
Nein. Power-Plate-Personaltraining ist eine Selbstzahlerleistung und unabhängig von einer ärztlichen Verordnung. Wenn du eine Verordnung hast, ist Krankengymnastik am Gerät oder MTT der passende Weg.
Trainiere ich allein oder in der Gruppe?
Allein, mit einem Trainer. Es ist Personaltraining – kein Kurs und kein offener Studiobetrieb.
Für wen ist das Training nicht geeignet?
Es gibt Situationen, in denen Vibrationstraining nicht das Richtige ist – etwa bei akuten Entzündungen, frischen Verletzungen oder bestimmten Vorerkrankungen. Genau dafür ist das Erstgespräch da: Wir klären vorher ab, ob und in welcher Form das Training für dich passt. Im Zweifel sprich zusätzlich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Wie schnell merke ich etwas?
Die Lockerung spürst du meist nach der ersten Einheit. Sichtbare Veränderungen an Kraft und Körperform brauchen, wie bei jedem Training, einige Wochen regelmäßiger Einheiten.
Starte jetzt in ein schmerzfreieres Leben
Warte nicht, bis die Beschwerden schlimmer werden. Wir behandeln nicht nur Symptome – wir verändern dein Wohlbefinden nachhaltig.
- Termin meist innerhalb von 48 Stunden
- Auch ohne Rezept möglich
- Alle gesetzlichen Kassen & privat
- Persönliche Betreuung ohne Zeitdruck
